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| Un entrenamiento variado |
| lunes, 25 de junio de 2007 |
Nuevamente el equipo de Águilas Naucalli comparte un entrenamiento más. En esta ocasión algunos de los integrantes de la especialidad de fondo y velocidad demuestran el duro trabajo que se realiza un jueves por la mañana, no obstante la temporada esté por terminar para muchos de ellos.
 Jóvenes y no tan jóvenes comienzan su rutina con un poco de trote; algunos de ellos, como Leobardo, ejecutan 20 minutos a paso suave, mientras que, por su parte, Sindy y Laura recorren 2 Km. e inmediatamente después hacen ejercicios de calentamiento y gimnasia.
Los fondistas realizan una serie de repeticiones sobre el circuito de pasto; inician con un 5,000 a 16.20, continúan con dos repeticiones de 800 m. a 2.20 con una recuperación de dos minutos, para concluir esta ronda con cuatro repeticiones de 100 m. con zancada abierta.
Mientras tanto, los demás integrantes preparan los pequeños trineos de entrenamiento, aditamentos hechos por el propio equipo para colocar pesas. El entrenamiento con peso es de vital importancia para ganar potencia y desarrollar velocidad.
 Con zancadas cortitas y muy altas (goging) inician el recorrido con peso a través de una recta de 50 m. Esta actividad la repiten en cinco ocasiones. El peso que cada atleta arrastra es determinado de acuerdo al nivel de preparación o el resultado que se persiga. Así, mientras algunos arrastran 10 Kg., otros lo hacen con 20 Kg.
Al terminar esta ronda de ejercicios, algunos se disponen a iniciar el entrenamiento con vallas y otros continuarán con cinco repeticiones de 400 m. Los más rápidos deben completar estos circuitos en un tiempo de 1.06 minutos cada recorrido.
Por su parte, Laura y Sindy se disponen a concluir su entrenamiento a toda velocidad, y para ello realizan cnico repeticiones de 60 m. a toda velocidad sobre arcilla y cuatro repeticiones de 100 m. en curva sobre el circuito de pasto.
El entrenamiento concluye con los rigurosos ejercicios de elongación, para algunos un poco de abdomen o un trote suave.Etiquetas: Águilas, Entrenamiento, Leobardo, Naucalli |
posted by Nikecorre.com @ 15:02  |
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| Un jueves de entrenamiento |
| viernes, 8 de junio de 2007 |
 “Nunca el triunfo ha sido producto de la casualidad, para conseguirlo hay que llegar más allá de tus propios límites”.
Este es un fragmento de la filosofía que comparte con sus alumnos el profesor Román Ramírez, tal y como lo hiciera con él su maestro, “el Capi” Arroyo.
Siete de la mañana del día jueves. Para la gran mayoría de la población de la Ciudad de México es tiempo de correr para alcanzar el transporte público, detener el elevador o dejar al hijo en la escuela antes de que la puerta se cierre.
Para otros, como los integrantes del equipo Águilas Naucalli, es hora de uno más de sus entrenamientos de fuerza, pues así corresponde a este día de la semana.
Fondistas y velocistas del equipo entrenan muy duro para dar lo mejor de sí, tal y como lo exige su entrenador, que aquí nos permite echar un vistazo a la labor de sus pupilos.
 En esta ocasión observaremos brevemente el entrenamiento para fondistas, y para ello seguimos a Leobardo López, quien ha conseguido tiempos por debajo de una hora, diez minutos, en el medio maratón.
Trote a paso ligero de 5 Km. (aproximadamente 70% de la capacidad), equivalente a 20 minutos sobre el circuito de arcilla.
Enseguida:
- Seis repeticiones de 50 metros a velocidad.
- Diez repeticiones de 150 metros con cambio de ritmo progresivo y trote de recuperación.
- Diez repeticiones de 400 metros en un tiempo de 1’12” con recuperación de 2’.
Estos ejercicios los realiza sobre tierra y pasto, en trayectoria curva y sin declives.
Ahora una serie de ejercicios con vallas durante 20 minutos para desarrollar la coordinación y reacción en los diversos grupos musculares. Al terminar estos ejercicios, Leobardo ayuda a recoger las vallas y continúa con trote ligero para aflojar.
 
Remata su entrenamiento con cinco series de 20 abdominales con rodillas flexionadas.
 Escuchar las palabras de aliento, energía y, por supuesto, los regaños del profesor Román, resulta muy estimulante, pues no deja de pasar la
“Nunca entrenas en vano, te ejercitas para ser mejor”.
Etiquetas: Águilas, Entrenamiento, Jueves, Leobardo, López, Naucalli, Ramírez, Román |
| posted by Nikecorre.com @ 11:25 |
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